谁是大脑的伙伴？
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С кем дружить вашему мозгу
学习必须充分运用眼、耳、口、鼻等各种器官。眼看、耳听、口念、脑想、手动相互配合，使大脑皮层的视觉、听觉、语言等重要中枢建立起有机联系，这样才能最大限度地发挥整个大脑的功能，使大脑的潜能得到充分的利用，以达到最好的学习效果。
2013年，芒努斯·卡尔森a取替了加里·卡斯帕罗夫b成了新的国际象棋世界棋王。那时的他虽然只有23岁，却已位居最强象棋榜榜单的榜首。自13岁起，芒努斯就成了特级象棋大师，并进入了《时代》杂志2013年全球100位最有影响力人物的榜单，被归为“巨人”一类。
这位年轻象棋手的成就离不开不懈的训练，但同时也不能忽视其优秀的身体素质。芒努斯从事的运动包括足球、滑雪、网球、篮球、高尔夫和排球。
对脑力劳动者而言，运动是为了什么？
可能是为了更加持久的体力，毕竟象棋比赛有可能持续数个小时。
但这不是问题的关键。实验证实：工作记忆容量大的人抗压能力更强。之前我们提到过，工作记忆中保存信息量的多少直接关系到你能否胜任某些工作。记忆力越好，你就越能快速完成计算之类的脑力工作。
短时记忆的大容量会带来优势，但面临极大心理压力的情况下所有优势都荡然无存。因为当你担心失败或是强制自己集中注意力时，记忆回路会被这些焦虑填满。
也就是说，最灵敏的人往往最容易陷入压力之中，精神压力会长期压迫大脑，导致大脑前叶和海马体萎缩。
所以，IQ高的人患心理疾病的概率比智商中下等的普通人高出三倍，但这也丝毫不足为奇（这一数据是瑞典对70万名16岁青少年进行了为期10年的研究后所得出的）。
与此同时，我们每个人都可以掌握一种方法以保持高智商优势并应对有可能的威胁。这种方法有极多好处，而且适用于任何年龄段的人。
婴幼儿
婴幼儿时期，一个四处乱爬的小宝宝会试着站起来。小孩子蹒跚学步时，会对四处观察并进行分析。就这样，反馈链最初的链条形成了。
但早期的身体运动真的这么重要吗？
费城人类潜能开发研究所对原始部落的行为进行了一系列研究，推导出了一些有趣的结论。实验证实：如果一个部落中的婴儿能够自由地爬来爬去，这一部落往往会显现出发达社会的特征，拥有更加先进的技术，并且有可能形成语言书写的雏形。
其他研究则基于对美国印第安人进行的IQ测试展开。据说，在人成长阶段的早期，一旦限制儿童的自由活动，那么他们在未来的IQ测试中的分数会平均降低25分。
当然，可以适当加以推测，孩子们能够自由活动，意味着他们有机会探索周围环境，踏上他们最初开拓新大陆的旅程。这时，优势也会因此而来。大量研究证实了身体活动对智力的直接影响。
青少年
瑞典马尔默大学的埃里克森揭示了从事体育运动和发展认知功能的关系。9年间，她对220名一至三年级的学生进行了以下试验：一些学生每周锻炼2次，其他学生则保证每天锻炼。果不其然，第二组学生的学业表现更加优秀，而且他们的专注力也显著提高了。
佐治亚州立大学针对7到11岁的超重儿童开展了研究。研究显示：在考试前快走20分钟足以使大脑活跃程度提高5%。
美国人还做过这样一个有趣的实验：将小孩按照不同的身体素质分为两组，利用磁共振成像（MRI）技术对比他们大脑构造之间的差异。实验显示，体能良好的孩子的大脑基底核部分更加发达，这一部分负责集中注意力以及加强运动能力。
现在，你还在犹豫要不要去运动场吗？
成年人
我朋友的朋友就是我的朋友。2009年，瑞典学者对120万处于服役年龄段的青年进行了一项研究，对他们的身体和智力数据进行了测试，并且证实了这两项因素的相关性：心血管系统越发达，大脑的认知能力就越强。定期对心脏施加合理负荷则有利于增强心血管系统功能。这一研究结果可以总结为：运动是心脏的伙伴，而心脏则是大脑的伙伴。
还有一项科学实证表示：就连被动地观看体育运动也有利于大脑发展。这个看似不符常规的结论由芝加哥大学提出。他们证实了曲棍球爱好者在谈论他们最爱的比赛时，大脑负责管控身体机能的区域活动会增强。但是，体育运动的主要好处还是应当从亲身参与中获得，而不要指望着看比赛。
老人
伊利诺伊州立大学和匹兹堡大学的生理学家对各组身体素质良好的老年人进行了测试，发现他们的记忆力也更加优秀。这是因为他们大脑中海马体的体积更大，而海马体正是大脑负责筛选信息的部位。
总而言之，如果不涉及微观角度，能够以下列观点解释这些现象：
1.良好的身体素质是良好心理状态的保证。
2.心理状态恰恰和大脑特定区域的大小相关。
这就是说，锻炼有利于保持和发展认知功能。
那如果落实到“分子”层面呢？
神经生理学家继续进行研究，并且选择了120名年龄超过60岁的老人，将他们平均分为两组——积极组和消极组。积极组的老人每天快走40分钟，锻炼过程中会达到最大心率的75%；消极组则做一些简单的伸展运动，保持心情平静，同时心率几乎不变。
一年之后，学者通过核磁共振成像进行观测，并对老人的记忆力进行测试。实验表明：消极组成员的海马体平均缩小了1%，积极组则增长了2%。而且他们的认知功能也相应地改变了。与此同时，研究人员发现实验参与者的血液中BNDF蛋白a的浓度也有所差别。BNDF蛋白同样和海马体的体积及被试者的身体素质相关。在合理范围内承受的压力越大，人体就会合成更多的BNDF蛋白，同时人的记忆水平和学习能力也会增长。
动物
有点出乎意料对不对？尽管动物并不能列入这一部分的年龄次序中，但不可否认的是，人类和动物有很多共通点。所以，学者同样没绕过它们，而是进行了大量的实验。研究表明：对于动物的大脑而言，运动也是非常有益的。萨尔克生物研究所的研究人员发现在滚轮里奔跑的老鼠和其他老鼠相比，同一区域的大脑褶皱会多出一倍，这就意味着学习和记忆能力将更强。
研究者对大鼠进行了同样的系列实验。第一组大鼠需在三天之内进行有氧运动，第二组大鼠则完全不训练。结果表明：受训大鼠的脑血管密度显著增加了，大脑区域皮层和小脑的脑血管密度同样影响运动能力。而且，试验之后，这些大鼠每天都会跑更远的距离，比未经锻炼的大鼠多跑约两倍的路。
好了，所有事实都摆在你眼前了。无论你是青少年还是成年人，就算（改编自马雅可夫斯基的诗）：
……已经时至暮年，
不要沮丧和懒惰，
你之所以锻炼仅仅是因为，
卡列林a也在锻炼！
你也可以用任意名字来代替卡列林作为你的模仿对象。